«Через неделю в отпуск, нужна диета!»
Кому знакомо похудение к событию и желательно очень срочно?) Уверены , что многим
И уверены, что с последствиями вы тоже сталкивались: срывы и возврат всего, что сбросили.
Чтобы похудеть и СОХРАНИТЬ результат, нужно придерживаться правильной скорости снижения веса.
️И эта скорость - 400-700 г в неделю. В первую неделю-две на здоровом рационе потеря килограммов и сантиметров может быть более заметной. Потому что уходят застои жидкости, очищается кишечник. Но потом организм переходит в режим нормального жиросжигания. Давайте посчитаем, сколько ЧИСТОГО жира можно сжечь за неделю
Например, ваша суточная калорийность на поддержание веса - 2.000 кКал.
Создаем здоровый дефицит в 20%, т.е. в 400 кКал. Их организму нужно будет откуда-то взять и делать он это будет из жиров.
При расщеплении 1 г жира в организме выделяется 7-9 кКал (по разным источникам). Возьмем наименьший показатель - 7:
400 / 7 = 60 г жира в день будет расщеплено, чтобы восполнить дефицит калорий.
За одну полноценную тренировку сжигается около 300 кКал. Допустим, вы тренируетесь 5 раз в неделю. Но не пугайтесь. Полноценных из них - три, а две длятся всего 15-20 минут, их в жиросжигании учитывать не будем.
300 / 7 = 40 г жира будет дополнительно расщеплено во время тренировки.
В итоге получаем 100 г жира в день.
За неделю это 5 дней, в которые мы сжигаем 60 г жира и 3 дня, в которые мы сжигаем 100 г жира. Получается 600 г чистого жира ЗА НЕДЕЛЮ. Это примерная цифра, для каждого она будет своя.
Помните, чтобы качественно снизить вес, без стресса для организма и возврата килограммов - нужно время!
Используя пример, посчитайте, сколько вам примерно понадобится времени, чтобы сбросить лишние килограммы.