Бывает, что после тренировки возникает чувство, что ее не было вовсе.
Итак, как же понять, что тренировка была действительно качественной?
Измерение при помощи фактической частоты пульса.
Приложите пальцы к сонной артерии, посчитай количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6. В этом случае используется значение вашей максимальной частоты. Для этого из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин) вычитается возраст. Количество сердечных сокращений не должно превышать максимум! Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.
Количество сил.
Тренировка должна быть взрывной, она должна давать ощущение прилива силы, а не полного изнеможения, когда после выполнения подхода ты валишься на пол.
Состояние мышц.
Первое, мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе). Второе, если ты начинаешь ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайся!
Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%.
Сон.
Обычно сразу после качественной тренировки мы ощущаем прилив сил, всплеск энергии и положительных эмоций. Однако, оказавшись в кровати, быстро засыпаем и спим крепко до самого утра.
Следите за своим состоянием во время тренировки и после, если что-то идёт не так, скорректируй нагрузку
Добавьте в свой рацион Капсулы для похудения Жидкий каштан JETA Ночь и День, чтобы усилить результат от тренировок.